wyciskanie na klatki

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

dzień pierwszy: klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu Uchwyt normalny serii 4 8-10 wyciskanie sztangielek w leżeniu serii 4 8-10 wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt) serii 4 8-10 rozpiętki serii 4 8-10 biceps podnoszenie sztangi 4 8-10 podnoszenie sztangielek siedząc 4 8-10 podnoszenie sztangielki o udo 4 8-10 [...]

[...] uginanie ramion siedzac z supinacja siedzac na lawce skosnej 3*12 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15 uginanie ramion nachwytem 3*20-15 sroda barki + nogi wyciskanie hantelek w siadzie 3*12<10<8 unoszenie bokiem 3*12 unoszenie bokiem w opadzie 3*12 suwnica 3* 15<12<10 uginanie nog w lezeniu 3*12 krzeselko 3*12 wspiecia na [...]

[...] 3x 10-8 4. rozpiętki 3x 10 Przy klatce do co 4/6tyg staram się zmieniać ćwiczenia. TRICEPS. 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12-8 2. wyciskanie francuskie 3x 12-8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 4. pompki w podporze tyłem 2x 15 PLECY. 1. podciąganie na [...]

pon. klatka 1.wyciskanie sztangi lezac plasko, szeroki uchwyt 4 serie 12,10,8,6 progres 2.rozpietki na plaskiej 4 serie 12,10,8,6 progres 3.wyciskanie hantli 3 serie progres 10,8,6 4. przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 3 serie po 10 biceps 1.reka oparta o wewnatrz uda 3 serie progres 10,8,6 2.uginanie ramion z hantlami stojac ruch [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]

[...] trening na siłowni: Rozgrzewa na orbitreku 10-15min min Nogi - Przysiady ze sztangą 4x10-15 powtórzeń Plecy - ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x10-15 Klata - wyciskanie sztangi leżąc 4x10-15 Barki - Wyciskanie sztangielek 4x10-15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3-4x10-12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Omega - 3 + Multiwitaminy z dodatkiem magnezu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 uginanie sztangi stojąc 2x5 Uginanie francuskie 2x5 przysiad 5x5 [...]

Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp Niedziela Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6 - [...]

zaczynam swoj nowy plan na mase ktory zaraz przedstawie i chcialbym poznac wasze opinie na to. Cos o mnie Staz treningowy: 2 lata cel trenngu: masa miesniowa Priorytet treningu : Klatka piersiowa dlaczego zdecydowalem sie na klatke 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 [...]

[...] ćwiczę sobie codziennie a co drugi dzień w dni nie treningowe jeżdze na rowerku stacjonarnym od godziny do dwóch godzin. ćwiczenia jakie wykonuje na każdym treningu to wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12 powtórzeń rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń. podciąganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 martwy ciąg 4x10 podciąganie cięzarka w opadzie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko [...]

[...] chciałbym usłyszeć kila waszych opini na jego temat . Chce aby był on naprawde dobry A NIE JAKIŚ TAKI SOBIE WIĘC wię prosze was o pomoc. Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam Znalazłem taki o to plan Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

[...] wyciągu górnego 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce,francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 5x5 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3x10 3. Ściąganie wąsko do klatki górnego wyciągu 1x15 1. Wyciskanie wąsko sztangi 3x5 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 3. Ściąganie przedramion z górnym wyciągiem 1x15 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x5 2. Rozpietki ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x10 3. [...]

Witam postanowiłem zmienić swoje życie a tym bardziej wyglad. Tutaj wypełniam ankiete dotyczaca wszystkich rzeczy: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 170 około Obwód klatki : 86+ Obwód ramienia : 30 (miałem 32 ale przestałem trenować i trzymać michy) Obwód talii : 67 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Czy jeszcze ten :)) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]

[...] w tyl stojac pochylony 3x 12 10 8 Piatek barki i nogi Przysiad ze sztanga na plecach 3x 8 Wyciskanie lezac na maszynie 3x8 Unoszenie nog na maszynie siedzac 3x8 Barki wyciskanie zza glowy gryfu 4x 12 10 10 Sztabgielki wyciskanie 4 x 12 10 8 Wyciag do klatki na gryfie.krotkim 12 10 8 Moje uwagi, schodzi mi maksymalnie do 1.30h. Lubie [...]